Se détendre rapidement & efficacement

Vous avez besoin de vous relâcher, d'arrêter les ruminations, de laisser venir des sensations de légereté

Exercice de détente assis, à faire le plus souvent possible 

Installez-vous dans un endroit, le plus tranquille possible, asseyez-vous confortablement. Fermez les yeux, Concentrez-vous sur tous les appuis de votre corps, sa position, tous les contacts. Prenez conscience des sensations de votre tête, les sons, l'air qui passe par vos narines, continuez ainsi de la tête vers vos pieds, sensations intérieures, extérieures, mouvements de la respiration, formes et volumes. Essayez de relâcher, mâchoires, doigts, muscles fessiers.... En inspirant plus fortement, retenez l'air quelques instants tout en contractant toutes les zones du corps (mâchoires, poings, muscles fessiers, orteils...),  expirer et relâchez plus intensément, plus profondément....

Exercice de lecture corporelle de la tête vers les pieds (ou scan corporel)

Cette pratique est à faire le plus souvent possible, pour travailler votre concentration, apprendre à repérer les pensées,les laisser passer, et à terme pour prendre conscience des émotions et ce qu'elles produisent en vous. Installez-vous dans un endroit, le plus tranquille possible. 

Vous pouvez accompagner la pratique précédente de lecture corporelle avec cet exercice de cohérence cardiaque, soit pour vous centrer plus facilement, ou pour utiliser cet exercice de respiration pour vous apaiser, voire vous endormir ou vous rendormir.

Exercice de cohérence cardiaque 

Le training autogène de Schultz est un exercice de relaxation qui date de 1908 et qui a fait ses preuves pour par exemple s'endormir ou se rendormir. C'est un mélange d'autohypnose, de contraction-décontraction et de répétitions autosuggestives..

Le training autogène de Schultz 

Technique de ressource positive

Après un exercice de lecture corporelle, de respiration, vous restez les yeux fermés. Votre respiration est ample, calme, abdominale. Vous évoquez mentalement une situation positive, par exemple un lieu, une balade ou un souvenir positif de vacances, de loisir....Un moment dans lequel vous vous sentez particulièrement bien, détendu, seul(e) ou avec des personnes de votre choix. Vous vous concentrez sur cette évocation mentale, essayez de laisser venir le plus de détails possibles, images, couleurs, sons, sensations, peut-être même des odeurs et des goûts agréables...... Sur l'inspiration, vous renforcez toutes ses belles sensations et sur l'expiration vous diffusez le positif de cette évocation......

Exercice de détente en marchant

Quelquefois ou pour certaines personnes, se détendre en restant assis, peut être compliqué. Essayez de vous relâcher en marchant. Prendre le temps, de regarder tout ce qui vous entoure, jusqu'à un endroit précis (par ex : un arbre au loin) quand vous avez atteint cet arbre continuez, en vous centrant sur tous les sons que vous pouvez entendre du plus prés au plus lointain. Puis essayez, du mieux possible, de pratiquer une lecture corporelle en marchant, de la tête aux pieds, d'accueillir toutes les sensations extérieures : vent, soleil sur la peau, les sensations intérieurs (muscles, tendons), appuis, contacts etc.... Si vos pensées, vous amènent ailleurs, revenez à ce que vous étiez en train de faire.

Et vous pouvez même ralentir..... Pour mieux sentir le mouvement de votre respiration, poser vos mains l'une sur l'autre au niveau de votre ventre. Puis sur une inspiration, vous déplacez un pied devant vous, sur l'expiration, basculez le poids de votre corps sur ce pied. Une fois bien installé sur votre jambe, recommencez avec l'autre pied.... Et vous continuez cette marche, tranquillement, en restant concentré sur vos pieds qui se déroulent et s'enroulent sur le sol.

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