Retrouver de l'énergie avec le magnétisme, l'hypnose ou la sophrologie

Energie et repos sont indissociables

Énergie, énergie…..

Retrouver de l’énergie, voilà ce que souhaite beaucoup de personnes.

Tout d’abord, savez-vous si vous êtes physiquement ou psychiquement fatigué-e, ou les deux ?

Êtes-vous étudiant, salarié-e, responsable d’une famille, tout dépend du contexte et en plus les activités jugées fatigantes ou reposantes pour les uns ne le sont pas forcément pour les autres.

Dans cet article*, je vous donne quelques pistes pour reprendre de l’énergie et apprendre à se reposer.

Les nouvelles études démontrent que l’importance du repos est à distinguer avec le sommeil. 

Le repos est un état que chacun peut atteindre par des activités permettant d’optimiser le fonctionnement du corps et de l’esprit. 

Être reposé-e permet de mieux résister aux maladies, permet un meilleur contrôle de soi, une meilleure gestion de ses émotion, une concentration et mémorisation plus efficaces….

* d’après un article du magazine « cerveau & psycho » n°159

1/  Pour vous, repos rime avec dodo ou boulot ?

Faîtes vous parti des 68 % des gens qui aimeraient avoir plus de  temps pour se reposer (source Claudia Hammond, professeure de psychologie et autrice de « the art of rest – l’art du repos »). 

Le repos, pour C. Hammond, est une activité réparatrice, intentionnelle et relaxante.

# Quelles sont les activités qui permettent de se reposer (selon l’enquête de C. Hammond)

- La lecture, passer du temps dans la nature, s’offrir du temps tout seul, écouter de la musique, ne rien faire, se promener, prendre un bain chaud, rêvasser, regarder la télévision, pratiquer la méditation de pleine conscience,
- et enfin pour quinze pour cent des personnes interrogées, l’exercice physique est également un moyen de se reposer, car pour certains, ils s’estiment incapables de reposer leur esprit sans faire travailler leur corps.
Remarques : 
- De nombreuses personnes déclarent qu’ils se sentent agités quand ils ne font rien.
- Quel est le lien entre le temps consacré a des activités apaisantes et la satisfaction globale dans la vie ?
Le niveau de bien être est deux fois plus élevé chez les personnes qui prennent le temps de se reposer et également pour celles qui estiment bénéficier de temps de repos plus longs que chez les autres.

C’est à vous !
Savez-vous ne rien faire ?
Stoppez la lecture de cet article, fermez vos yeux quelques instants 1 ou 2 mn. Laissez-vous vous habituer à la sensation des yeux fermés et des sons que vous entendez. Observez votre respiration, laissez la descendre au niveau du ventre, puis revenez à une respiration naturelle. Y a t-il des pensées ? Continuez d’observer ce qui se passe simplement en vous….. Puis prenez le temps d’ouvrir les yeux. Grande inspiration, grande expiration puis reprenez votre activité.

2/  Quel est le temps de récupération idéal ?

Selon l’étude de 2009 de Pressman Sarah université de Californie, le temps de repos optimal serait de cinq ou six heures par jour en temps cumulé. Alors que le temps de repos moyen est de trois heures par jour.

# Pourquoi prendre du temps pour soi est essentiel ?
Des loisirs fréquents sont associés à une tension artérielle plus basse, à des niveaux d’hormones de stress plus faibles ainsi qu’à des taux de dépression diminués. Constat renforcé par une étude de 2021 de Sharif Marissa de l’université de Pennsylvanie qui note que trop ou trop peu de temps libres ont tendance à diminuer le bien-être. Alors à vous de trouver votre juste équilibre.
Et en terme de santé, les spécialistes sont convaincus que le repos améliore la résistance aux maladies et favorise la guérison, 
Réussir à équilibrer plages d’activités et  plages de récupération, équilibrer vie professionnelle et vie privée sont de solides facteurs de protection face aux maladies liées au stress, comme par exemple le burn-out, la dépression.

3/  En quoi le repos est-il bénéfique au psychisme ?

Les neuroscientifiques savent que le sommeil consolide les souvenirs et que les périodes de repos régulières sont bénéfiques à l’apprentissage.
A retenir : Quinze minutes de repos éveillé ou de contemplation tranquille aide à mieux se souvenir. Si vous vous reposez après avoir appris quelque chose, vous vous en souviendrez mieux plus tard. Et pas seulement après, mais des heures et des jours plus tard, confirmé par le psychologue Erin Wamsley. 
Rêvasser pour mieux se souvenir, ce phénomène touche plusieurs types de mémoire. Mémoire procédurale : retenir les mots, les lieux, les apprentissages physiques comme jouer au tennis. 
L’effet du repos est aussi puissant que celui du sommeil. Pour Erin Wamsley, en comparant des cerveaux endormis à des cerveaux actifs et éveillés, les spécialistes du sommeil sont longtemps passés à côté d’un état intermédiaire de repos conscient.

C’est à vous d’expérimenter la sieste éclair de Dali.

Ce peintre très créatif, adorait faire des siestes éclair. Deux histoires circulent à ce propos et se mélangent, celle de la petite cuillère et la technique de la clé.
Selon la première, Dali plaçait le manche d’une petite cuillère à l’intérieur de sa bouche, la partie bombée en dehors, un peu comme une pipe. Faire tenir ainsi une petite cuillère demande de garder sa mâchoire serrée. Et quand le sommeil arrive, les dents se relâchent et la petite cuillère tombe, ce qui permettait de le réveiller. 
L’autre technique, moins pénible, que je vous invite à expérimenter, est de tenir une clé dans sa main, juste au-dessus d’une assiette. Quand on s’endort, la main se relâche et la clé tombe dans l’assiette, ce qui, avec le bruit,  permet de se réveiller.

Pour information, pour remplir votre réservoir de récupération, le temps idéal d’une sieste est un cycle court d’une vingtaine de minutes.

4/  Les clés pour retrouver de l’énergie

L’autonomie ou le sentiment de maîtriser ce que l’on fait, et avec qui on le fait est fondamental. 
La façon dont nos journées sont structurées en effectuant des micropauses régulières de dix minutes seulement, au milieu d’une activité exigeante aident à retrouver de l’énergie tout en atténuant la sensation de fatigue et en rehaussant le niveau de bien-être général.
Ce qui prend de l’énergie pour beaucoup de personnes, c’est le manque de structuration de leur journée, de leur semaine voire plus.
Malheureusement, nous avons tendance à repousser les pauses et à ne nous les octroyer qu’à la fin d’une tâche comme si elles étaient une récompense pour un travail achevé. Pourtant, les recherches montrent le contraire : ce qui fait du bien, ce sont les temps d’arrêt régulier au fil de l’activité.
Attention : Au fur et à mesure de notre fatigue, notre contrôle cognitif devient plus difficile et se montrer rationnel pour prendre une décision  optimale, comme par exemple prendre un repas sain plutôt que manger une pizza ou faire passer un profit futur avant un plaisir immédiat, comme travailler pour réussir un examen plutôt que jouer à un jeu vidéo.

C’est à vous !

Expérimentez la technique suivante (inspirée de la technique Pomodoro). N’hésitez pas à utiliser le minuteur de votre portable. 
Face à un gros « chantier », découpez une activité en tâches simples et concrètes, gérez le temps d’effort et faite des pauses. Décidez des tâches à effectuer et dressez-en-la liste. Puis enchaînez par exemple des cycles de 25 à 30 mn (pas plus) puis faite une pause de 5 à 10 minutes (pas plus) pour vous déconnecter de votre travail, s’aérer l’esprit, faire une activité relaxante, des exercices pour reposer l’attention. Après 4 cycles, effectuez une pause de 30 minutes en orientant cette grande pause vers des activités relaxantes, de bien-être, comme par exemple sortir, marcher….. 
Quand une tâche est terminée avant la fin d’un cycle, profitez-en pour approfondir ou améliorer cette tâche, faire un bilan ou commencer une nouvelle tâche.

# Les six critères principaux pour recharger les batteries 
Acronyme : DRAMMA (source J. de Bloom et D. Newman et al, journal of happiness studies, 2013)

Les techniques de sophrologie (du 1er au 4ème degré) et les techniques énergétiques répondent à tous ces critères même au-delà :

1/ le Détachement psychologique, savoir éloigner les pensées négatives ou stressantes que l’on apprend avec la pratique de la sophrologie ou de la pleine conscience.
2/ Savoir se Relaxer par exemple avec un petit massage ou en se prélassant sur une chaise longue.
3/ l’Autonomie ou avoir la maîtrise de ce qui se passe, de décider soi-même de la façon dont on passe son temps.
4/ Maîtrise en apprenant de nouvelles compétences, en retrouvant le contrôle de son corps, en travaillant à améliorer sa forme physique.
5/ « Meaning » ou « sens » : les activités qui ont du sens comme par exemple le bénévolat ou la défense de causes auxquelles nous croyons. En fonction de nos valeurs.
6/ Affiliation : un sentiment de lien social avec des collègues ou d’autres personnes non rattachés à notre milieu professionnel.

Et enfin, comme je le dis souvent aux personnes que je rencontre lors des séances individuelles ou de groupe, apprenez à pratiquer des moments de pause de façon régulière. Ce n’est pas la durée le plus important, c’est la répétition. Et vous rechargerez ainsi votre énergie, mais soyez patient, il faut environ trois semaines de pratique pour constater les effets bénéfiques.

Des compléments d'informations dans l'article comment faire face à la fatigue et des techniques de détente à mettre en place dans votre quotidien.